Comment conserver votre masse musculaire pendant la quarantaine ?

Voici cinq conseils !


1. La meilleure chose que vous puissiez faire pour limiter la perte de masse musculaire est d’effectuer des exercices de renforcement musculaire de type « resistance training ». (1)

À noter que le programme à réaliser chez soi et sans matériel est toujours disponible gratuitement sur mon site internet.









2. Il n’est pas nécessaire d’en faire de trop !

Un volume minimum, mais fréquent d’exercices de renforcement musculaire est une mesure efficace contre l’atrophie musculaire. (1)


3. Basez-vous sur des exercices de poids corporel ainsi que des exercices de type « cardio ».

Évitez les sessions trop exigeantes.

Je vous renvoie d’ailleurs vers mon article

« Effort intense et coronavirus ».








Relation entre quantité / intensité d'exercice et le risque d'infection des voies respiratoires supérieures (URTI)


4. Un peu de protéines de très haute qualité avec un taux élevé de leucine pourraient aider. (2,3)

Effectivement, envisagez d’ingérer 20 g de protéines de lactosérum (whey protein) deux fois par jour en dehors des repas.


5. Ces conseils sont également valables pour les séniors !

L’exercice et la supplémentation en protéines neutralisent la « résistance anabolique » de la synthèse des protéines musculaires induite par des périodes d’activité réduite chez les personnes âgées. (4)


Prenez soin de vous et de vos proches, stay home !









Références bibliographiques :

(1) Oates et al. 2010

(2) English et al. 2016

(3) Holloway et al. 2019

(4) Yamada et al. 2019

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