Mes programmes en ligne

Mes programmes en ligne sont faciles à utiliser et vous aident à atteindre vos objectifs par vous-même.

Le plan parfait pour les personnes qui aiment la flexibilité et l’autonomie. 

Pour qui ?

Que vous soyez un(e) sportif(ve) débutant(e) ou expert(e), j’ai élaboré des programmes de manière minutieuse et selon des principes scientifiques avérés pour que vous puissiez atteindre vos objectifs en toute sécurité et de façon optimale.

Comment ?

Il vous suffit de choisir le programme correspondant à vos objectifs et de le commander directement en ligne.

L'évolution de mes programmes est inspirée du modèle « Optimum Performance Training (OPT™) » de la « National Academy of Sport Medicine ». 

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Fille faire des tractions
           Niveau 1 - Stabilisation 

Ce programme est destiné aux personnes qui peuvent posséder des déséquilibres musculaires, un manque de contrôle postural et un manque de stabilité.

Cette phase est cruciale pour tous les individus, peu importe leurs objectifs, car elle les prépare aux exigences plus élevées de l'entraînement.

Ce programme est axé sur une :

  • Amélioration de la stabilité

  • Amélioration de l’endurance musculaire

  • Augmentation de l'efficacité neuromusculaire de la musculature de base

  • Amélioration de la coordination intermusculaire et intramusculaire

Le package comprend :

  • 16 pages de programme avec des explications détaillées et illustrées.

  • Des exercices cardiovasculaires, de gainage, d’équilibre, de pliométrie, de vitesse/agilité/rapidité et de renforcement.

  • Personnalisable selon vos capacités : Pourcentage de votre charge maximale et de votre fréquence cardiaque.

  • Pour chaque exercice, différents niveaux de progression et de régression.

Utilisation :

  • En salle ou à domicile.

Séance d'entraînement kettlebell
           Niveau 2 - Force endurance 

Ce programme est une forme hybride d'entraînement qui favorise l'endurance musculaire, l'hypertrophie et la stabilisation.

 

Cette forme d'entraînement implique l'utilisation de techniques de superset où un exercice stable est immédiatement suivi d'un exercice de stabilisation (instable) avec des mouvements biomécaniques similaires.

 

L'objectif de ce programme est d'augmenter la capacité à maintenir une bonne stabilisation articulaire posturale et dynamique.

Le package comprend :

  • 22 pages de programme avec des explications détaillées et illustrées.

  • Des exercices cardiovasculaires, de gainage, d’équilibre, de pliométrie, de vitesse/agilité/rapidité et de renforcement.

  • Personnalisable selon vos capacités : Pourcentage de votre charge maximale et de votre fréquence cardiaque.

  • Pour chaque exercice, différents niveaux de progression et de régression.

Utilisation :

  • En salle ou à domicile.

           Niveau 3 - Hypertrophie 

Ce programme est destiné aux personnes désireuses d’augmenter leur masse musculaire.

 

Ce programme est spécifique pour l'adaptation de la croissance musculaire maximale, en se concentrant sur des niveaux élevés de volume avec des périodes de repos minimales pour forcer les changements cellulaires qui entraînent une hypertrophie musculaire.

Le package comprend :

  • 20 pages de programme avec des explications détaillées et illustrées.

  • Des exercices cardiovasculaires, de gainage, d’équilibre, de pliométrie, de vitesse/agilité/rapidité et de renforcement.

  • Personnalisable selon vos capacités : Pourcentage de votre charge maximale et de votre fréquence cardiaque.

Utilisation :

  • Préférentiellement en salle mais possibilité de le faire à domicile avec un minimum de matériel de musculation.

femme Fit avec de fortes muscles du dos
           Niveau 4 - Force maximale

Ce programme sera bientôt disponible.

 

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Faire monter
           Niveau 5 - Puissance

Ce programme sera bientôt disponible.

 

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Guy Ski
           Programme ski 

Ce programme est destiné aux personnes désireuses d’améliorer leurs capacités physiques pour la pratique du ski.

Ce programme est axé sur une :

  • Amélioration de la stabilité

  • Amélioration de l’endurance musculaire

  • Amélioration de la coordination intermusculaire et intramusculaire

  • Augmentation de l'efficacité neuromusculaire de la musculature de base

Le package comprend :

  • 17 pages de programme avec des explications détaillées et illustrées.

  • Des exercices cardiovasculaires, de gainage, d’équilibre, de pliométrie, de vitesse/agilité/rapidité et de renforcement axés sur la pratique du ski.

  • Pour chaque exercice, différents niveaux de progression et de régression.

Utilisation :

  • En salle ou à domicile.